主页 > 瑜伽资讯 >

揭秘练习瑜伽的最佳时间及时间长短

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020年01月11日 10:24:00
  瑜伽伤害事件的频发,让瑜伽爱好者在练习瑜伽动作的过程时时为自己提着醒:一定要正视自己身体状态,不可过于强求也不能忽视自己身体的疲惫程度。
  除此之外,瑜伽练习的时间也是关键。
  如何事半功倍,让自己在相同的时间内练习瑜伽动作却能得到更多的益处?
  练习时间过长会使身体过于疲劳反而不好,时间过短却又没什么效果。该如何掌握练习时间呢?
  现在就和中国瑜伽联盟小编一起来揭秘练习瑜伽的最佳时间及时间长短。
  1、清晨
  起床净齿净面后,做一场清晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。
  适合练习时间:15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫。
  2、上午
  做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
  适合练习时间:1小时至2小时。
  3、下午
  作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。
  适合练习时间:1小时至2小时。
  4、傍晚
  作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
  适合练习时间:1小时至2小时。
  5、晚间
  此时的瑜伽练习,使我们的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
  适合练习时间:45分钟至1小时。
  注意事项:
  练习瑜伽不是为了追逐潮流,也不是一时兴起想练习就练习,一定要讲究科学的练习,这样才能对我们的身体起到积极的作用。
上一篇:瑜伽:更年期女性的必修课 下一篇:你在练瑜伽吗?你能把脚放头上给我们看看吗?