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你以为瑜伽的第一步是拉筋?那就错了!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020年01月18日 10:25:05
  近年瑜伽如此盛行,相信很多人都会找一家瑜伽馆跟着练习,但是,你以为找到一家瑜伽馆跟着瑜伽老师练习就完事了吗?
  假如你是这样想打,很有可能你练习一段时间后就对瑜伽提不起兴趣而中途退出,也有可能你练了很久,有了一定的成绩,但是也积累很多伤害,就像人们常说的韧带拉伤什么的,体式就那么多,但是要以什么顺序训练是我们需要考虑的问题,这篇文章就是在于告诉我们瑜伽体式的训练顺序。
  首先讲讲体式法的顺序,让您可以安全又有成就感的持续练习。
  第1阶段:增强体力与肌肉的强度
  习练瑜伽的第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。相信大家都有这个经验,在刚开始上瑜伽课时,经常满身大汗,没一会儿就哈欠连连,这便是体力不足的现象。
  习练一阵子之后,便不会再满身大汗,而是时常浑身酸痛,这便是身体组织不够强壮的关系。在这个程度下,我们应该在身体强壮之后,才可以再继续习练高强度的运动。
  这段时期有可能很长,坚持也很难。有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过万事急不得,我们应该循循渐进,根据自己的身体状况,先等身体强壮了再说。浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。
  so~这阶段不要去在意动作标不标准好不好,也不要勉强去完成哪些高难度的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。
  第2阶段:学会放松
  练体位法的第二阶段是练习放松,这通常也是一般人最容易忽略的一阶段。
  其实放松说简单也简单,说难还真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。
  放松不是大休息的放松,而是在进行中尽量的放松,从放松中把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生,而且容易受伤。
  初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那 里睡觉,那就太可惜了。
  真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。
  第3阶段:放松心情
  如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
  所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作 时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,
  不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
  第4阶段:培养自己的观察力
  这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
  你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。
  要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。
  做任何事都需要一个健康好用的身体支持,病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为,这很可惜。
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