作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2020年04月20日 14:03:30

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称，从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等。

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如经常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。

那要如何检测柱侧弯呢？

前屈弯腰测脊柱侧凸，具体做法如下：脱去上衣、露出后背、双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很明显就能在身后发现。
 

怎样才能改善脊柱侧弯？

第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三：经常练习瑜伽，注意脊柱的延展和背部力量的加强。

 

今天的5个瑜伽体式都是中国瑜伽联盟金牌导师推荐的，能循序渐进地强健脊柱，有效改善脊柱侧弯，提升整体气质。

 

 

 

 

热身体式

 

 

 

1.猫式/牛式伸展

• 膝盖对齐髋部，手对齐肩膀

• 脚背脚踝贴地，手指展开压实地面

• 吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧

• 重复10次

 

2.斜板式

• 脚与髋同宽，手对齐肩膀

• 腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展

• 保持1分钟

 

3.上犬式

• 趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地

• 双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后

• 保持8次呼吸

 

4.下犬式

• 双脚与髋同宽，双手与肩同宽

• 腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长

• 脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸

 

5.婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地

• 延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟

养护脊柱，就是养护健康，建议每天晨起或晚上进行以上练习。坚持锻炼，早日拥有优雅体态，让形象加分。