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【中国瑜伽联盟】5个瑜伽体式,改善驼背斜颈,好姿态让形象加分

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020年04月20日 14:03:30
脊柱侧弯会导致身体的很多问题,从外在形态上,会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称,从内在器官上,会导致心肺系统、呼吸系统不完善等。

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的,比如经常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称,导致脊柱侧弯。

那要如何检测柱侧弯呢?

前屈弯腰测脊柱侧凸,具体做法如下:脱去上衣、露出后背、双臂下垂,做前屈动作,如果有脊柱侧凸,就很明显就能在身后发现。
 

怎样才能改善脊柱侧弯?

第一:要意识到自己的脊柱侧弯问题,然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二:呼吸的力量。平时呼吸很浅,要注意进行饱满地呼吸,吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:经常练习瑜伽,注意脊柱的延展和背部力量的加强。

 

今天的5个瑜伽体式都是中国瑜伽联盟金牌导师推荐的,能循序渐进地强健脊柱,有效改善脊柱侧弯,提升整体气质。

 

 
 
 

热身体式

 
 
 
1.猫式/牛式伸展

  • 膝盖对齐髋部,手对齐肩膀

  • 脚背脚踝贴地,手指展开压实地面

  • 吸气延展脊柱前侧,呼气延展脊柱后侧

  • 重复10次

 

2.斜板式

  • 脚与髋同宽,手对齐肩膀

  • 腹部内收,身体一条直线,脊柱向头顶方向延展

  • 保持1分钟

 

3.上犬式

  • 趴下来,脚与髋同宽,脚背贴地

  • 双手在肋骨两侧,推起身体,胸腔向前,肩膀向后

  • 保持8次呼吸

 

4.下犬式

  • 双脚与髋同宽,双手与肩同宽

  • 腹部内收,坐骨向后延展,脊柱拉长

  • 脚跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸

 

5.婴儿式

  • 大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头着地

  • 延展脊柱向前,坐骨向后,保持1分钟


养护脊柱,就是养护健康,建议每天晨起或晚上进行以上练习。坚持锻炼,早日拥有优雅体态,让形象加分。

 
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