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【中国瑜伽联盟】美背瑜伽4式,练出迷人背沟,还你少女感!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020年03月30日 11:25:15
身姿是否挺拔,体态是否优美,很大程度与背部状态有关。
一个好看的背部并不是一马平川,而是有着清晰的肌肉线条,没有多余的赘肉,瘦而不柴并且拥有深邃的脊柱沟。
 

 
瑜伽通过前屈、后弯、扭转、倒立,手臂支撑、单腿支撑平衡、扭转、前屈、后弯等体式,对内脏器官进行良性挤压和按摩,拉伸和舒展全身肌肉,由内而外地燃烧脂肪,美化体型。
针对背部的瑜伽体式,能够准确地锻炼到背部肌肉,增加肌肉的活力,促进背部血液循环。练完完毕,常常会感觉到背部微微发热,浑身舒爽。

 
两脚打开与髋部同宽
两脚绷直,脚背推垫子
膝盖离开垫子,双手把上身撑起来
胸口向前推
注意脖子是脊柱的延展
如果脊柱还未抬起,头不要着急往上
眼睛平视前方,稍微看高一点就好
用背部的肌肉将胸腔往前推
保持3~5个呼吸

直角坐姿坐立在垫子上。
将右腿抬起放在左腿的上方,
屈右膝,将右脚放在左大腿的外侧,
同时屈左膝,将左脚放在右大腿的外侧,
两个膝盖上下在一条直线上,
吸气,双手打开与肩平齐。
呼气,右手向上高举,屈右手肘
右手肘指向天花板,右手向背后下方伸展
屈左手肘,左手肘朝向垫面方向,左手背后向上伸展
双手向后十指交扣(做不到的伽人可以用瑜伽带连接)
眼看向前侧,在这个体式上保持20秒钟。
呼气, 解开双手,双腿,换侧同样练习。

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